Загубата на излишни килограми е невъзможна без промяна на диетата. Това е основната причина за наднорменото тегло, което означава, че първо ще трябва да работите върху това. Отговорът на въпроса какви храни да ядете, за да отслабнете, не е толкова строг, колкото може да си представите. Има много различни храни и ястия, които могат да се приготвят от него, без да се губи удоволствието от храната.
Как да се храним правилно, за да отслабнете
Има едно просто правило за отслабване: консумацията на калории трябва да надвишава приема им в тялото. Тоест, за да постигнете загуба на тегло у дома без изтощителни тренировки, трябва да следите съдържанието на калории в храните. Най-ефективни в това отношение са зеленчуците. Енергийната им стойност е минимална. В допълнение към зелените, в тялото трябва да се доставят протеини и въглехидрати. Получаваме ги от постно месо, млечни продукти. Важно е да не се увличате с изгарянето на мазнини, а да подхраните напълно тялото и да задоволите нуждата му от всички вещества.
С какви храни можете да отслабнете бързо
Когато трябва бързо да отслабнете, много хора предпочитат да се ограничат максимално до продуктите, но дори в тези моменти можете да пиете много зелен чай, сокове от червени боровинки и нар, да ядете аспержи и водорасли. Доматите се допълват идеално от броколи, а листата от маруля са идеално допълнени от сирене тофу. Всички тези храни са с ниско съдържание на калории. Полезно е да ядете такава храна сурова, или можете да задушавате, варите, печете и ви е осигурено изгаряне на мазнини.
Колко да ям
Скоростта на метаболизма зависи до голяма степен от човека. Така че, ако ядете рядко, тогава метаболизмът се забавя и е достатъчно да се храните обилно веднъж на ден, за да натрупате тегло. Поради тази причина трябва да ядете няколко пъти, но малко по малко. Най-добрият вариант е да се яде 3 пъти на ден, а между храненията е позволено да се изяжда парченце здравословен продукт, например грейпфрут или порция извара.
Какво можете да ядете докато отслабвате
Важно е не само какво ядете, а как го правите. В допълнение към факта, че менюто на човек, който губи тегло, трябва да се състои от нискокалорични храни, трябва да се научите как да ги комбинирате правилно, тогава всички полезни вещества ще се абсорбират и ще спомогнат за подобряване на метаболизма. Когато ядете необходимата норма от здравословни храни в правилната комбинация, вие засищате тялото, но нито капка не отива в телесните мазнини, защото червата се стимулират и мазнините правят каквото ни трябва, изгарят се.
Така че месните продукти, рибата и яйцата се комбинират най-добре със зеленчуци без нишесте. Млечните продукти се усвояват ефективно със сладки плодове и зелени зеленчуци. Сиренето и сиренето се консумират най-добре в едно ястие с кисели плодове, домати. Заквасената сметана помага за смилането на зърнени и бобови растения. Хранителните ядки могат да бъдат един до друг в една чиния със зеленчуци.
Продукти за отслабване - списък
Има храни, които трябва да бъдат включени в диетата на всеки, който се отървава от излишните килограми. Отговаряйки на въпроса с какви продукти можете да отслабнете, ние предлагаме първите седем:
- Зеленина. Тази концепция включва маруля, спанак, водорасли, броколи, аспержи, люти чушки. Тези продукти са отличен източник на фибри, минерали и витамини, премахват излишната течност.
- Бобови растения. Яжте ги за обяд. Ползите от тези продукти са добро насищане на организма, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории, дългосрочно енергийно снабдяване.
- Домати краставици. Можете да ядете тези храни почти без ограничения поради ниското съдържание на калории. Освен това те са богати на антиоксиданти, които прочистват организма, а съдържащият се в зеленчуците лептин регулира апетита и влияе положително на метаболизма.
- папая. Ако си поставите за правило да го ядете сутрин преди хранене, ще ускорите метаболизма и ще подпомогнете усвояването на протеина.
- Треска, риба тон. Чувствайте се свободни да се съсредоточите върху тях през целия период на загуба на тегло. Дават усещане за ситост, съдържат омега-3 киселини, които се борят с излишните килограми.
- Яйца. Яденето им за закуска два-три пъти седмично няма да навреди, но ще задоволи нуждата на организма от протеини.
- Перлен ечемик. Тази зърнена култура съдържа неразтворими фибри. Подуване в стомаха, те дават дълго усещане за пълнота. Зърнените храни са храни с дълги въглехидрати, които е добре да се ядат няколко часа преди тренировка.
Какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло
Свойствата на някои продукти ви позволяват буквално да изгаряте мазнини. И така, какви храни трябва да ядете, за да отслабнете с гаранция? Тези, при чието усвояване протича процесът на разграждане на мазнините. Те включват:
- Масла (зехтин, горчица, ленено семе). Трябва да се приемат мастни киселини, за да се притъпи чувството на глад. Освен това те съдържат олеинова киселина, която разгражда мазнините.
- Ананас. Наскоро диетолозите откриха, че този плод съдържа "ензим на хармония", научно се нарича бромелаин. Ускорява разграждането на сложните липиди, а това е директен път към загуба на тегло.
- Грейпфрут. Този плод се препоръчва да се яде наполовина преди основното хранене, тъй като съдържа фитохимикали. Те се намират в пулпата и помагат на тялото да изгаря мазнините. Най-добре е да го ядете сутрин на гладно и в късния следобед преди вечеря.
Какво можете да ядете на диета
Диетичният прием на диетата ще зависи от вида на техниката, която ви подхожда. Изборът им е огромен, вариращ от добре познатата извара до алкохолни диети. Най-често срещаните храни са нискокалорични плодове и зеленчуци, домашни птици и риба и млечни продукти. Има много строги краткосрочни диети, които продължават от няколко дни. Диетата за всеки ден е строго дефинирана и няма нужда самостоятелно да изчислявате енергийната стойност на продуктите и да решавате какво да ядете с какво.
Какво да ядем преди и след тренировка
Известно е, че обучението е активен процес на раздяла с телесните мазнини, но е необходимо да го започнете, като предварително сте направили запас от енергия. Храненето преди и след зависи от това, което правите. Така че йога, силови или аеробни упражнения са напълно различни неща, които изискват един и същ диференциран подход. Що се отнася до храненето „преди", мненията на диетолозите са разделени. Някои твърдят, че ако го направите рано сутрин, можете да го направите на празен стомах. Други са сигурни, че дори когато часът е в 5 сутринта, тялото все още има нужда от енергия, тоест от храна.
Най-добрата енергия преди тренировка е тази, която идва от въглехидратите. Те могат да се набавят чрез ядене на храни като хляб, кафе и банани, зърнени храни. Най-добре е да вземете порция хранителни вещества 1, 5 часа преди началото на класа, така че храната да има време да се усвои и да даде енергия на тялото. След мускулите и клетките се нуждаят от протеин. За да го получите, са подходящи извара, риба, постно месо. Необходимо е да се яде, дори ако отслабвате, в противен случай ще се появи слабост и мускулите ще започнат да атрофират.
Правилните храни след тренировка изключват всичко вредно: мазно, пържено, богато. Ако откажете това, ще продължите да отслабвате през целия следващ ден след спорт, тъй като в тялото протича засилен метаболитен процес. Ускореният метаболизъм ще продължи още цял ден, поради което е важно да се грижите за правилното хранене през цялото време, тогава резултатът ще бъде по-забележим.